Innerlijke rust
Ervaar je zo nu en dan, regelmatig of misschien zelfs vaak onrust in je lijf, hoofd, hart en portemonnee?
Dan zijn er diverse tools die je zelf eenvoudig dagelijks toe kunt passen.
Kom tot besef dat je jouw leven in eigen hand hebt en start met kleine stappen.
Mindful
Mijn motto is 'doe alles rustig en bewust', ze noemen dat ook wel mindful door het leven gaan. Het betekent letterlijk opmerkzaam. Dus merk bijvoorbeeld op dat je:
- ademhaling hoog zit.
- gehaast door de dag gaat.
- je eten naar binnen schrokt.
Aandachtstraining
Mindfulness is een aandachtstraining. Een mooie uitdaging dus in onze huidige samenleving en zeker in het ondernemerschap waarin je zowel je eigen werkgever als werknemer bent. Dat vraagt om zelfzorg, -discipline en commitment.
Je aandacht/focus kan zich richten op:
- emoties
- zintuigelijke waarneming.
Bijvoorbeeld je hoort mooie muziek en gaat daar op dat moment helemaal in op. Of je ziet de zon en geniet ten volle van de warmte.
Living in the moment
Parkeer je zorgen en leef in het moment! Wil je met volle aandacht - dus mindful - bezig zijn dan kun je jezelf daarin trainen. En het mooie is je kunt het vrij eenvoudig inpassen in jouw dagelijkse leven. Een eerste stap zet je vandaag al met iets dat je altijd bij je hebt: je eigen adem! 'Word je eens gewaar van je eigen ademhalingspatroon gedurende de dag'.
Tien tips om mindfulness te trainen:
- Richt je aandacht
- Onderzoek je gedachten
- Voel dat je voelt
- Neem je eigen lichaam serieus
- Wees dankbaar
- Ga naar buiten
- Koester lege tijd
- Ontdek nieuwe dingen
- Wees lief voor jezelf
- Vergeet niet te lachen
1. Richt je aandacht
Onze hersenen komen het beste uit de verf als we onze taken één voor één uitvoeren, in plaats van allemaal tegelijk.
2. Onderzoek je gedachten
Er zitten meer gedachten in je hoofd dan je ooit zou kunnen opschrijven. Gedachten zijn geen feiten. Vraag jezelf dus altijd af of ze kloppen.
3. Voel dat je voelt
Je altijd fijn en gelukkig voelen, dat is natuurlijk heerlijk. Verdrietige en nare gevoelens, die hebben we liever niet en stoppen we weg met het gevolg dat ze in jouw lichaam gaan zitten. Gevoelens mogen er gewoon zijn! Duw ze niet weg maar voel dat je voelt. Het verschil zit 'm erin hoe je ermee omgaat. De Vietnamese monnik en mindfulnessleraar Thich Nhat Hanh heeft hier mooie boeken over geschreven.
4. Neem je lichaam serieus
Neem de signalen van je eigen lichaam serieus. Luisteren naar je eigen lichaam is een vaardigheid die je kunt trainen. We werken vooral binnen, zitten veel stil en we worden overspoeld door prikkels. Dit alles kan een aanslag zijn op je natuurlijke dagritme en je uit je slaap houden. Heb je het gevoel dat je altijd aan staat, gun je zelf dan het mooie woord NIKS en schakel over van een doe stand naar een zijn stand. Het is oké om nu NIKS te doen en gewoon te zijn!
5. Wees dankbaar
Dankbaarheid leidt tot steeds meer innerlijke rust en geluksgevoelens. Niet kijken naar wat ontbreekt maar naar alles wat wel aanwezig is.
6. Ga naar buiten
Buiten zijn heeft veel positieve effecten op je lichamelijke en mentale gezondheid. De natuur nodigt uit om in het moment te zijn, wat helpt bij het verminderen van piekeren. Na mentale inspanning, bijvoorbeeld na een lange werkdag of studeren, helpt het je brein te resetten.
7. Koester lege tijd
Waardeer lege tijd en blok me-time in jouw agenda! Kies bewust momenten van rust en stilte want juist die lege tijd heeft veel waarde. Je voorkomt er overbelasting, overspannenheid, een burn-out mee. Lege tijd is als het ritme in de natuur en draagt bij aan een duurzaam evenwichtig en betekenisvol leven.
8. Ontdek nieuwe dingen
Probeer eens wat nieuws en wees nieuwsgierig. Dit vormt een krachtige manier om te groeien, stress te verminderen en meer voldoening te vinden in het leven. Nieuwe ervaringen activeren je brein en houden je geest flexibel.
9. Wees lief voor jezelf
Zet zelfzorg en zelfliefde bovenaan jouw lijstje. Start je dag rustig op en besteed voldoende aandacht aan jezelf. Sluit je dag ook zo af. Ik noem het ook wel ff inchecken bij mezelf en weer uitchecken.
10. Vergeet niet te lachen
Lachen heeft veel positieve effecten op lichaam en geest. Wist je dat er zelfs lachyoga bestaat en dat is niet voor niks want het volwassen leven gaat vaak gepaard met serieuseritus. Weet je nog: 'lachen is gezond!' Zet maar eens een grote glimlach op en hou 'm een poosje mindful vast. Dat doet goed toch! En af en toe de slappe lach ontspant al die gespannen spieren in je lichaam;-)