SUNSHINE

Het thema Sunshine nader uitgelegd

Het thema SUNSHINE nader uitgelegd door Marthe van der Linden

We beginnen letterlijk met de ZON en wat deze allemaal doet voor je gezondheid.


De zon brengt je veel:

  1. Licht en warmte
  2. Vrolijkheid en positiviteit
  3. Levenskracht en energie


Door je huid bloot te stellen aan de zon en aan daglicht maak je zelf vitamine D aan.

Je lichaam heeft vitamine D nodig voor:

  • stevige botten en tanden
  • een goede werking van de spieren
  • een gezond immuunsysteem


Dus geniet volop van het buiten leven, maak een mooie strandwandeling, ga het water op of maak een fietstocht door de natuur.

Het met aandacht genieten van alles wat de ZON brengt sluit goed aan bij MINDFUL bezig zijn


Zelf mindful bezig zijn kun je oefenen want het is letterlijk 'je aandacht trainen' 


Je kunt dit inzetten bij alles: mindful eten, afwassen, wandelen. Leer jezelf aan 'je zorgen voor dit moment te parkeren' (opschrijven kan helpen en het voor nu weg leggen) en volop in dit moment te leven én van je wandeling te genieten.

Ja, echt waar zelfs de afwas doen wordt dan minder vervelend;-)


Net als gewaarwording van je eigen ademhaling zo kun je ook heel bewust en met aandacht met 1 ding per keer bezig zijn.


Een aantal tips:

  1. Richt je aandacht volledig op datgene waar je mee bezig bent. Je kunt van te voren vaak al zelf inschatten van hier ben ik van 10:00-11:00 mee bezig. Dat geeft al focus en rust.
  2. Voel dat je voelt. Neem de signalen van je eigen lichaam serieus. Laat zowel positieve als negatieve gevoelens er zijn. Duw ze niet weg. Een oefening kan zijn: 'adem in en span tegelijkertijd al je spieren aan, hou even vast en adem langzaam uit en ontspan al je spieren. Slaak gerust een diepe zucht.'
  3. Wees dankbaar. Volgens sommige psychologen is dankbaarheid ook wel de kortste route naar geluk. Kijken naar wat je hebt en niet naar wat je niet hebt. Oprah Winfrey schreef het mooie boek 'Wat ik zeker weet, wijsheid en inzicht voor elke dag'. Zeker een aanrader om te lezen om zo dankbaarheid te beoefenen. Een dankbaarheidsdagboek bijhouden is ook een mooie tip die ik je graag mee geef. Sluit je avond hiermee af voor een ontspannen nachtrust.

Mindful bezig zijn sluit mooi aan op MINDMAPPING en dat is wat we gaan doen


Mindmapping kun je voor veel doeleinden gebruiken. Persoonlijke doelen of dromen en ook zakelijke projecten en doelstellingen.

Het werkt om een gezonde mindset te ontwikkelen en te bekrachtigen, waarbij we zowel het linker- als het rechterbrein activeren.

Het werkt voor korte termijn en ook voor lange termijn doelen.

Een 7-tal 'key-woorden'  kunnen daarbij helpen:

  1. Droom/Doel
  2. Ordenen (linkerbrein met woorden)
  3. Tekenen (rechterbrein met beelden voor je onderbewustzijn)
  4. Waarom (wat drijft jou?)
  5. Wanneer (zet een tijdlijn)
  6. Hoe (welke acties ga je ondernemen)
  7. Wie (voor wie of met wie omring jij je)