A Natural Way Of Living Community
NATUURlijk gezond met Marthe van der Linden
A Natural Way Of Living
Van harte welkom in de community van A Natural Way Of Living
Sinds 2019 ben ik bewust stappen gaan zetten en keuzes gaan maken om uit de ratrace te stappen en niet mee te gaan in de drukte van de maatschappij waarin we nu leven.
In deze community neem ik je graag mee in mijn manier van leven, een meer natuurlijke manier van leven.
Met onder andere:
- mooie tips
- recepten
- ontspanningsoefeningen
- waardevolle workshops
- sparen voor klavertjes4
Lachen is Gezond
Lachen is het beste medicijn tegen allerlei kwaaltjes. Het is goed voor:
- Je humeur: je wordt er blij en gelukkig van.
MEI 2025
HARTGezondheid
In deze 3-delige reeks geef ik je graag mijn Tips om jouw hart gezond en gelukkig te maken en te houden!
In dit tweede deel ga ik wat dieper in op Ont- en inspanning met hartcoherentie
Hartcoherentie is het gevoel van ontspannen en energiek zijn op hetzelfde moment. Het vergroot je mentale helderheid en focus. Je hart en brein werken optimaal samen.
Wat doen emoties met je hart?
Elke emotie, een prettige of een onprettige, heeft invloed op je hartritme.
HARTGezondheid
In deze 3-delige reeks geef ik je graag mijn Tips om jouw hart gezond en gelukkig te maken en te houden!
In dit derde en laatste deel wat meer over aarden, energieën, visualiseren en hartscontact maken.
AARDEN
Zorg dat je goed geaard bent
Door te aarden zorg je er namelijk voor dat je bij jezelf komt en bij jezelf blijft. Het is voor jezelf niet goed als je niet goed geaard bent, omdat je anders energieën van anderen overneemt, of ze nou goed of slecht zijn.
MEI 2025
Oost-Indisch mooi, gezond én lekker
Prachtige kleuren in je tuin en een verrassend pittige smaak op je bord.
Dat kan, als je nu Oost-Indische kers zaait.
De eenjarige Oost-Indische kers kan zowel in de tuin als in een ruime pot worden gekweekt.
Er zijn lichtroze, lichtgele, oranje of donkerrode bloemen.
Met een heerlijk recept!
HARTGezondheid
In deze 3-delige reeks geef ik je graag mijn Tips om jouw hart gezond en gelukkig te maken en te houden!
Dat doe ik met deze 3 tips, waarbij ik in dit eerste deel dieper inga op VOEDING
Welke specifieke voeding draagt bij aan een gezond én gelukkig hart?
Fruit:
- Appels (2 appels per dag!)
APRIL 2025
Workshop Hartcoherentie
Jouw HART liegt niet, krijg invloed op je hartritme!
Denk jij dat je invloed hebt op je hartritme?
Het antwoord is ja!
Meer hart met hartcoherentie.
Dat voelt beter en heeft een positief effect op de mensen om je heen.
De kern van de methode met hartcoherentie is dat je bewust je eigen hartritme kunt veranderen.
Leer er meer over én doe vooral mee tijdens deze online workshop op 2 mei.
Oefening om je hart te openen
Rust is de innerlijke natuur van de mens.
Als je die in jezelf vindt, vind je hem vervolgens overal.
Door dagelijks iets te doen voor je innerlijke balans, krijg je meer energie en overzicht, waardoor je actiever door je dag heen gaat.
Misschien ben je gewend redelijk reactief te leven en reageer je dus vooral op wat er van buiten op je af komt. Andere mensen en de omstandigheden bepalen dan eigenlijk wat je doet en hoe je je voelt.
Ga actief bezig om zelf de regie over je innerlijke balans te nemen. Je gaat bewuster leven, waardoor je beter zicht hebt op wat je doet, hoe je dat doet en wie je in dit leven wilt zijn.
MAART 2025
Lente
We zitten alweer in het mooie seizoen van de LENTE
Lente is de tijd van:
- Onderzoeken
- van binnen naar buiten
- nieuwe plannen en een nieuwe start
Wie houd er niet van de lente? Het staat voor een nieuw begin. Alles bloeit op. De dagen beginnen langer te worden, de temperaturen stijgen en de eerste bloemen en planten laten hun kopjes zien.
Kickstart Your Day
Kickstart Your Day met deze heerlijke groene lente smoothie!
Je vindt mijn recept voor een energieke start van de dag in de community.
MAART 2025
Ademhalingsoefening
Oefening om spanning los te laten
Adem rustig en langzaam in door je neus (4 tellen).
Voel de adem binnenstromen en maak ruimte door je buik te ontspannen. Voel hoe deze uitzet.
Hou de adem 7 tellen vast (rustig, schouders laag)
Adem langzaam uit en voel je buikwand weer terug bewegen (8 tellen).
Doe elke dag mee door te luisteren naar de opname in de community...
Workshop tegen stress
Op zondag 20 april a.s. kun je vanaf 11:00 uur aanschuiven bij de Online Inspiratiesessie met het thema
(ZELF-)LIEFDE
In één uur neem ik je graag mee naar meer ontspanning, rust en gezonde balans. En draag ik diverse tools aan die je zelf vrij eenvoudig in je dagelijkse leven toe kunt passen.
De intentiekaart met het HART draait om LOVE, LIEFDE geven en ontvangen, LIEF zijn voor jezelf. Vooral dat laatste, want de belangrijkste persoon in jouw leven ben JIJ toch echt ZELF. Je hebt immers geen liefde te geven als het met jou niet goed gaat én liefde ontvangen lukt ook niet als je een hekel aan jezelf hebt. Dus:
Zorg goed voor je hart! Geef het zelfliefde 💚
Dat kan op veel manieren zoals met...
MAART 2025
Voorjaarsmoeheid
Juist wanneer de lentezon doorbreekt en alles weer gaat bloeien en kriebelen, voelen veel mensen zich lusteloos: je lichaam moet herstellen van de wintermaanden. De remedie? Ontslakken!
Een nieuwe lente, een nieuw begin
Een ontslakkingskuur is gemakkelijk thuis te doen,
maar weet wel goed wat je doet en overdrijf het niet!
Workshop tegen stress
Op zondag 23 maart a.s. kun je vanaf 11:00 uur aanschuiven bij de Online Inspiratiesessie met het thema
FUN / PLEZIER
In één uur neem ik je graag mee naar meer ontspanning, rust en gezonde balans. En draag ik diverse tools aan die je zelf vrij eenvoudig in je dagelijkse leven toe kunt passen.
Met het thema fun/plezier gaan we wat FUN-elementen in je leven brengen, met onder andere terug naar je kindertijd, een meditatie voor jong en oud en jouw levensthema.
MAART 2025
Rust
Vandaag deed ik een mooi spel met het WOORD RUST
Een intentie is een voornemen, iets waar je je aandacht en focus op wilt richten gedurende een bepaalde tijd.
Intenties helpen je je aandacht te houden bij de dingen die je belangrijk vindt.
Mijn focus ligt op dit INTENTIE WOORD RUST
Lente
Heerlijk, de zon schijnt en de lente komt eraan!
We gaan over van de winter naar de lente...
Deze eerste zonnestralen én deze natuurlijke dosis vitamine D doen ons goed!
Wel kan voorjaarsmoeheid toeslaan. Daar ga ik volgende week wat dieper op in.
Hooikoorts
Met de aanloop naar de lente kun je als je daar gevoelig voor bent nu al wat kriebels krijgen van pollen: oh nee, daar is die vervelende hooikoorts weer .
Zelf heb ik er jarenlang last van gehad. Vooral van de jeuk in mijn ogen kon ik goed ziek worden. Mijn ogen waren vaak opgezwollen, pijnlijk en soms kreeg ik ze de volgende dag nauwelijks open.
Gelukkig ben ik er overheen gegroeid. Zo nu en dan heb ik nog wel last maar niet meer zo extreem gelukkig.
Tips om klachten te verminderen:
Ochtendrituelen
Ochtendrituelen
Ik denk dat we deze allemaal wel hebben.
Maar waar ik het vooral over wil hebben zijn ochtendritulen die heel eenvoudig toe te passen zijn in ieders leven en die positief bijdragen aan jouw gezondheid en welzijn
Vandaag licht ik er één uit en dat is:
Elke dag start ik mijn dag met het schrapen van mijn tong
Hè wat? Bah, dat klinkt vies en akelig…
Nee hoor, dat is het niet, het is heel eenvoudig en het is een goede start van jouw dag.
Mijn tong schraap ik met een zogenaamde tongschraper.
In veel Oosterse landen schrapen mensen al eeuwenlang hun tong.
Niet alleen voor een frisse adem, maar ter bevordering van hun hele gezondheid.
Binnen de Ayurveda – een holistische gezondheidsleer – wordt de mond als toegangspoort gezien tot het maagdarmkanaal.
Hoe gezonder je mond, hoe vitaler je lichaam.
En volgens wetenschapper Dr. Nathan Bryan vertraagt het zelfs het verouderingsproces. Maar dat is weer een ander verhaal...
Je tong speelt een belangrijke rol bij het kauwen, slikken en het reinigen van je gebit. Daarnaast produceert je tong voortdurend een laagje van dode cellen, voedselresten, dode en levende bacteriën en chemische stofjes zoals zwavel die worden uitgestoten door deze bacteriën.
Je ziet dit vaak op je tong terug als een soort van ‘aanslag'
Stress speelt daar ook een belangrijke rol in:
Hoe meer stress je hebt, hoe meer afval je tong afscheidt en hoe dikker het laagje beslag is.
Met als gevolg dat je wat uit je mond kunt gaan ruiken.
Ook je smaakpapillen gaan minder goed functioneren waardoor je je eten niet goed proeft.
Het helpt dan om voorzichtig de aanslag van je tong te schrapen.
Het dagelijks gebruiken van zo’n tongschraper draagt bij aan de hygiëne van je mond.
Zodra je 's ochtends uit bed komt!
Vanuit de ayurveda is het advies om je tong te schrapen zodra je ‘s ochtends je bed uit bent.
Dus vóór het:
- tanden poetsen;
- drinken van een warm glas water
Start je als eerste jouw dag met het drinken van een glas water dan spoel je alle afvalstoffen je lichaam in.
Gebruik van de tongschraper
Neem het hele oppervlak van je tong mee en spoel de schraper telkens af onder de kraan.
Blijf schrapen tot er geen viezigheid meer van je tong komt.
Doe het rustig aan en voorzichtig: je tong is een gevoelig orgaan met zenuwuiteinden waar je smaakpapillen zich bevinden. Deze wil je niet beschadigen!
Welke tongschraper?
Ik heb het advies van een tandarts gekregen om te kiezen voor een koperen tongschraper. Zelf gebruik ik de OrganiBrush 100 procent Koper Tongschraper. Deze kost € 8,95.
Breingezondheid
Hoe hou je jouw brein gezond?
Hersenmist?
Misschien ken je het wel?
Wat gebeurt er:
- De communicatie tussen je hersencellen hapert en het voelt alsof je watten in je hoofd hebt.
- Je gaat traag denken, hebt moeite met concentreren en voelt je mentaal moe
Hoe zorg je nu goed voor jouw breingezondheid?
Wat kun je doen:
Winter
Winter is de tijd van: naar binnen keren, leren en nieuwe ideeën.
De natuur gaat in winterslaap en keert volledig naar binnen. Dit biedt tijd voor bezinning en rust. Het is in de winter nog voor etenstijd donker, zo rond een uurtje of 5. Dit vraagt ontzettend veel van je energieniveau. De natuur geeft aan dat je het rustiger aan moet doen en naar binnen mag keren. Dit vraagt om vertraging.
Doe dit dan ook. Gebruik deze tijd om veel te lezen, nieuwe dingen te leren, lekker creatief te zijn of nieuwe plannen te maken.
Gember
Voeding als Medicijn
Tip: de kracht van gember!
Bij de bestanden vind je een uitgebreid artikel over de kracht van gember.
Gember is gezond omdat het vezels, vitamines en mineralen bevat die ontstekingen helpen bestrijden en symptomen zoals misselijkheid en menstruatiekrampen verlichten.
De ontstekingsremmende eigenschappen van gemberthee kunnen ook helpen bij het verlichten van symptomen van verkoudheid en ontstekingen in het lichaam.
Aangeraden wordt per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen.
Zelf zet ik er vaak thee van:
Een schijfje gember in gekookt water met wat citroen en eventueel een theelepel honing
Leven met de seizoenen
Leven met de seizoenen, in het ritme van de lente, zomer, herfst, en winter, kan je meer balans, rust en energie geven.
Maar hoe doe je dit?
Het ritme van de natuur
Volgens de kalender weten we precies wanneer de lente, zomer, herfst en winter beginnen. Maar wat doen we ermee? We vieren feestdagen en vakanties die in die seizoenen vallen. Maar verder leven we ons leven, gewoon, zoals we dat altijd doen.
Met hard werken, presteren, drukte en deadlines. Leven van weekend naar weekend, van vakantie naar vakantie.
Dit is zo tegen ons natuurlijke ritme in.
Beweeg mee met de seizoenen
De overgang van de verschillende seizoenen herinnert me er elke keer weer aan dat we onderdeel zijn van de natuur. En dat het geluk vooral ligt in het meebewegen.
Natuurlijk Zoet
Zonder suiker, maar wel lekker zoet!
Natuurlijke zoetmakers zijn er in vele varianten, met allemaal hun eigen pure smaak. Experimenteer en ontdek zelf wat jouw favoriete zoethouder is
Zoet is ontzettend lekker, maar er kleven ook wat nadelen aan. Vooral als je kiest voor witte suiker
Recept
Een heerlijke maaltijdsoep met een vleugje warmte, met onder andere shiitakes
Je vindt het recept in de community
Shiitake
Paddenstoel van de eeuwige jeugd. In de Chinese geneeskunde worden shiitakes al duizenden jaren ingezet bij verkoudheid en griep.
Bramen
Bramen plukken in de natuur
Er is niets leukers dan de ochtend starten met een wandeling door het bos en te speuren naar al het eetbaars dat de natuur ons geeft
De natuur vormt één grote voedselbron én medicijnenkast
Sunshine
Op zaterdag 20 juli kun je vanaf 10:30 uur aanschuiven bij de Online Inspiratiesessie met het thema SUNSHINE
In één uur neem ik je graag mee naar meer ontspanning, rust en gezonde balans. En draag ik diverse tools aan die je zelf vrij eenvoudig in je dagelijkse leven toe kunt passen.
Passiebloem
Wat een schitterende klimplant. Naast de bijzondere betekenis achter de Passiebloem.
Heeft deze mooie bloem ook een kalmerende werking. Het herstelt en verbetert de slaapkwaliteit.
Happiness voeden
Tijdens de workshop Happiness gaan we de 'Happy State of Mind' volop voeden en daarvoor reik ik je wat tools aan en gaan we er samen mee aan de slag. Zoals:
Happiness!
Op zaterdag 15 juni 2024 neem ik je mee naar Happiness!
In deze Online Inspiratiesessie neem ik je mee met het thema rondom Happiness met o.a. een mooie visualisatie, journaling en 'eet jezelf Happy'
Vlierbloesem
Geurige Vlierbloesems
Superleuk en nu overal gewoon in de natuur te vinden
Met een grote mand op pad gaan om vlierbloesems te plukken en die dan thuis verwerken tot een frisse limonade of zoete pannenkoekjes...
Klavertje4
Het Klavertje4 is zeldzaam maar sta je er open voor en ben je bereid te ontvangen dan is de betekenis achter het klavertje4, namelijk GELUK, overal om je heen.
Verzamel de Klavertjes4 in de community
Pannenkoeken
Pannenkoeken maak ik zelf graag klaar met TEFF, een glutenvrije grassoort. Het worden dan een soort van American Pancakes of drie-in-de-pan.
Het recept vind je in de community terug.
KIS - Keep It Simple
Breng de KIS-leefwijze in je dagelijkse leven en stap uit de ratrace!
Zondag 26 mei 2024
Het Wandel- en Betekenpad landgoed De Horsten inclusief lunch
GELUK
Op zaterdag 11 mei 2024 geef ik de Online Inspiratiesessie tegen stress en voor GELUK
A Natural Way Of Living
Van harte welkom in de community van A Natural Way Of Living waar ik je graag mee neem in mijn manier van leven.
Dagelijks hou ik mij bezig met deze natuurlijke manier van leven en ik ben bij mijn eigen bedrijven werkzaam als Natuurvoedingskok en Leefstijlconsulent en als Financieel Planner en Businessmentor voor startende ondernemers.
Momenteel verdiep ik mij verder in Darmtherapie en in Stress-en Rouwcounseling.
Marthe
Zelfbewustzijn
De verandering bij mij begon in 2019 met zelfbewustwording. Bewustwording dat ik zelf de touwtjes in handen had. Dat ik zelf degene was die beslissingen nam over mijn leven. Het werd me steeds duidelijker dat ik mezelf op de voorgrond mocht plaatsen. Eerst ik én dan pas de ander. Niet rennen én vliegen voor anderen maar eerst was ikzelf aan de beurt.
Door mezelf compleet te vergeten en mezelf voorbij te rennen was er in 2019 niet zoveel meer van mezelf over. Ik was ongelukkig, had depressieve gedachten, en wat ik vooral wilde is dat iedereen me met rust liet zodat ik zelf weer tot rust kon komen.
Kortom ik was niet gelukkig, maar sterker nog ik jaagde iedereen weg, want ik kon niks meer hebben, was boos op mezelf én op de hele wereld. Mentaal, lichamelijk en financieel zat ik 'rock-bottom'.
Dat was niet iets van één jaar dat zich zo had opgebouwd, dat was een geleidelijk proces van jaren geweest. Ik voelde me ook vaak ziek, moe, had last van hevige hoofdpijnen en migraine-aanvallen en allerlei andere vage klachten van eczeem, jeuk, allergieën, haaruitval, darmklachten en haaruitval.
2019 was een dieptepunt waarin ik tot het besef kwam dat ik zo echt niet langer wilde leven. IK WILDE LEVEN VOLUIT VANUIT MIJN HART, GEZOND & GELUKKIG!
En zo begon mijn reis van zelfbewustwording, zelfzorg en zelf bewust keuzes maken
De eerste stap zette ik met elke dag kijken naar mezelf in de spiegel waarbij ik hardop de woorden uitsprak 'Vandaag zorg ik goed voor mezelf'
En er kwamen steeds meer stappen bij:
- van schrappen van werkzaamheden die energie slurpte
- ruimte nemen voor het bereiden én eten van gezonde maaltijden
- me-time momenten nemen gedurende de dag
- tools om me heen verzamelen voor ontspanning, ontladen & opladen
- afscheid nemen van werk dat niet (meer) bij me paste
- vanuit mijn hart gaan leven én werken
- doorzetten & durven
- soms pittige keuzes maken
- steeds vaker nee zeggen zodat er veel meer lucht, ruimte en vrijheid kwam
- zelfstudie & persoonlijke (talent-)ontwikkeling
Ik werd een steeds gelukkiger mens en daardoor voelde ik ook steeds meer de behoefte mijn geluk te delen met anderen.
Sinds 2019 heb ik meerdere stappen gezet voor een Gezond & Gelukkig Leven
Nu op mijn 52e kan ik oprecht zeggen dat ik me gezond en gelukkig voel. Dat wil niet zeggen dat er nooit geen nare dingen meer gebeuren of dat ik nooit meer een 'off day' heb en dan een zak m&m's leeg eet;-). Nee, het wil zeggen dat ik inmiddels zo stevig & gezond sta en over zo'n innerlijke kracht beschik dat ik blijf staan: 'bewust, krachtig en met vertrouwen'
Doe je met me mee? Het is nooit te laat voor een Gezonde en Gelukkige JIJ!
Zet die eerste stap naar zelfbewustwording, zelfbewustzijn & zelfzorg
Ik help je daar graag bij!
A Natural Way Of Living
Word vandaag nog lid van de community en zet die eerste stappen voor verandering in JOUW LEVEN!
Marthe heeft veel kennis over een gezonde leefstijl. Je merkt dat ze veel heeft gestudeerd en ook uit eigen ervaring put. Ik doe elke maand mee met een thema en voel me daarna veel beter in mijn vel, ook rustiger.
'Marthe van der Linden is een warme en liefdevolle vrouw die ook nog eens heerlijk én gezond kan koken.'
Lia van den Berg, psychosociaal therapeut in Dordrecht
'Marthe is de bedenker van het platform PowerVrouwen. Een hele warme community waar vrouwen elkaar helpen. Marthe is dit platform op gaan zetten naast een druk boekhoudkantoor dat ze zelf runde en dat kantoor heeft ze langzaamaan los gelaten. Heel dapper vind ik zelf.'
Monique Stein van MZ BackOffice Support in Volendam